¿Cómo hacer meditación?

Dicen que hoy en día es difícil concentrarse en un mundo lleno de distracciones. Parece que la gente busca constantemente la paz interior y la tranquilidad mental cuando nuestra vida diaria se vuelve agitada. De hecho, inyectamos docenas de felicidad en nuestras vidas a largo plazo cuando meditamos. Como te preguntarás, ¿por qué meditamos? La tranquilidad nos ayuda a desarrollar una mejor relación con nosotros mismos y, en consecuencia, con las personas y los seres que nos rodean. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, la meditación nos ayuda a retener y recuperar la serenidad espiritual. Este yo interior tranquilo es beneficioso tanto para nuestra mente mental como espiritual. 

¿Qué es la meditación?

En la meditación de atención plena, estamos aprendiendo a observarnos a nosotros mismos desde un ángulo distante y desapegado. Cuando inhalamos y exhalamos, estamos aprendiendo a prestar atención a la respiración mientras inhalamos y exhalamos. Lo extraño es que puedes descubrir y notar cuando tu mente se desvía de esta tarea. Esto es completamente normal. Esta práctica de volver a la respiración mejora deliberadamente nuestro músculo de la atención y la atención plena . Aunque la meditación no es una solución única para todos nuestros problemas y cuestiones en la vida, sí crea un santuario sagrado para la mente. ¿Cuál es la clave esencial para dominar la meditación? Cuando centramos nuestra atención en la respiración, estamos practicando el arte de regresar y permanecer en el momento presente intencionalmente, sin juzgar. Este simple acto nos permite anclarnos firmemente en el aquí y ahora.

Prestación de la Meditación con Velas.

Necesitamos ser conscientes de lo que sucede en el cuerpo y la mente, por lo que la meditación no sólo proporciona un portal para comprender el dolor, sino que también reduce los niveles de estrés. Mientras tanto, te ayudará a conectar mejor con tu cuerpo. En lo que a mí respecta, personalmente, me siento mucho más renovado y en sintonía con mi cuerpo después de practicar yoga. Además, mejorará el nivel de concentración y reducirá el parloteo cerebral. También se afirma que la meditación con velas aumenta el rendimiento cognitivo y la concentración, además de mejorar la memoria y la atención espacial.

¿Cómo hacer la meditación correctamente?

La meditación es más simple y más desafiante de lo que mucha gente cree. Estos son los pasos para probarlo:

1. Encuentre un asiento cómodo Seleccione un lugar tranquilo y silencioso donde pueda relajarse.

2. Establece un límite de tiempo Especialmente si eres principiante, es útil comenzar con una duración corta, como cinco o diez minutos.

3. Preste atención a su cuerpo Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo, cruce las piernas sin apretar o arrodíllese; elija una posición estable que pueda mantener durante un rato.

4. Observa tu respiración Concéntrate en la sensación de tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.

5. Reconoce cuando tu mente divaga. Es natural que tu atención se aleje de tu respiración. Siempre que notes que tu mente divaga, ya sea después de unos segundos, un minuto o incluso cinco minutos, simplemente redirige tu atención nuevamente a tu respiración.

6. Trate su mente errante con amabilidad. Evite juzgarse a sí mismo o insistir en el contenido de sus pensamientos errantes. Simplemente guíe suavemente su atención hacia la respiración.

7. Concluye con gentileza. Cuando estés listo, levanta lentamente la mirada (si tus ojos estaban cerrados, ábrelos). Tómate un momento para escuchar los sonidos que te rodean. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo en el momento presente. Sea consciente de sus pensamientos y emociones.

Esa es la esencia de la práctica: mantener la concentración, notar cuando tu mente se desvía y recuperarla con amabilidad, tantas veces como sea necesario.

De hecho, la meditación ayuda con el proceso general de introspección interna . Si me preguntaras ¿qué hace que la mediación se destaque? La meidiación es una acción que potencia la atención plena. Como la atención plena es exactamente lo opuesto a estos procesos predeterminados, es control ejecutivo en lugar de piloto automático y permite acciones, fuerza de voluntad y decisiones intencionales. Considerándolo todo, espero que estos artículos le resulten útiles. Es posible que quieras considerar inscribirte en una clase de yoga más adelante. Con suerte, podrá adquirir algo de sabiduría.

Si está comprando incienso para yoga o meditación, consulte el portavelas para incienso .